www.activesport.info форумы  |  виды спорта  |  места отдыха  
www.activesport.info
В закладки
Сделать стартовой
 
поиск:
среда 24.01.2018 Снег Человек Огонь Земля Воздух Вода
  Главная страница  Земля  Новости  Сколько 'памперсов' нужно велосипедисту?
Спонсор вида спорта

Петербургский Картинг-центр на Краснопутиловской, 69

Петербургский Картинг-центр на Краснопутиловской, 69
 
 
 
Навигация
О проекте

Проект ActiveSport.info - первый портал активного отдыха и экстремального спорта в Петербурге.

  • Подробно о проекте
  • Награды проекта
  • Пресса о нас
  •  
    Сотрудничество
    Авторам, местам отдыха и развлечений Петербурга, рекламодателям и всем-всем-всем: 
    Пишите нам
     
    Для клубов
    Вы спортивный клуб или группа единомышленников? Станьте администратором собственного раздела! Пишите новости о себе, размещайте фотографии, приглашайте друзей общаться в собственном форуме!
    Форма обратной связи
     
    Наши друзья
     
    новостисобытия
    Олимпийские часы стану экспонатом создаваемого музея Спорта
    27 Марта 2014 г.
     
    Все новости Все события
     

    Сколько "памперсов" нужно велосипедисту?

    О том, как тренироваться в горном велосипеде в холодное время года, какую одежду надевать и сколько "памперсов" использовать, рассказывает легенда российского кросс-кантри, чемпион России по веломарафону и спортсмен команды "Merida-Веломир" Виктор Трохин.

    Виктор Трохин (Merida-Веломир) – один из наиболее известных спортсменов в российском кросс-кантри. Победитель чемпионата России 2008 по кросс-кантри марафону, а также участник и призер соревнований по беговым лыжам. Мы решили попросить Виктора рассказать о том, как правильно одеваться, питаться и тренироваться в зимний период, чтобы встретить новый сезон с улучшенной формой.

    Рассказывает Виктор Трохин.

    Немаловажный аспект при катании зимой – правильный выбор обуви. Зимой я использую специальные контактные ботинки Sidi Diabolo. Они на полтора размера больше, чем мои летние ботинки. Когда холодно, я надеваю 3 носка, кладу термо-стельки, а сверху надеваю самодельные бахилы из толстого неопрена. Греют они просто нереально, никакие другие бахилы от фабричных марок и рядом не стояли.

    Перчатки я использую достаточно толстые, лыжные. Во время внедорожных тренировок при температуре -5 и ниже на голову я надеваю балаклаву и сверху - легкую шапку. Если температура около нуля, и я еду по шоссе - то еду только в балаклаве. Шоссейные тренировки я предпочитаю делать до температуры -7 градусов, когда холоднее, тренируюсь только на МТБ.

     

    В катании на велосипеде очень многое зависит от одежды. Основой всего является термобелье. Сверху я надеваю велосипедную майку-джерси Atom, предназначенную для холодной погоды и снабженную ветрозащитной мембраной типа Windstopper. В зависимости от погоды меняется и количество термобелья – при температуре чуть ниже нуля я надеваю вниз одну обычную термомайку потолще, а если столбик термометра преодолел отметку в -7 градусов Цельсия, то еще одну тоненькую термомайку.

    В холодную погоду я также надеваю рейтузы с виндстоппером плюс термобелье, а когда теплеет, использую стандартные утепленные велорейтузы Atom с начесом. Сверху велоштанов я иногда надеваю стандартные велотрусы, при этом использую велоштаны без "памерса" - чтобы он всегда был только один. Катание в нескольких памперсах один поверх другого является непрофессиональным, ибо пятой точкой всегда нужно чувствовать свой байк, и 2-3 памперса - это уже кощунство.

     

    Питание

    Большие физические нагрузки во время катания при низких температурах предъявляют повышенные требования к калорийности питания. При температуре воздуха 10-15 градусов ниже нуля съеденных заранее макарон хватит всего часа на полтора, потом придется останавливаться, чтобы поесть – то есть, одновременно ломать темп и замерзать.

    Поэтому, чтобы хватило на 3-4 часа тренировки, перед ней я ем сало и хороший такой говяжий супчик. Такая "загрузка" обеспечивает меня необходимой энергией. При выполнении темповых тренировок (2-3 часа) я также беру с собой термофлягу. Если езжу 3-4 часа спокойно, то катаюсь вообще без воды. Все зависит от того количества работы, которую предстоит выполнить.

     

    Лыжные тренировки

    Зимой я активно катаюсь на беговых лыжах, сочетаю в тренировках как конек, так и классику. Помимо тренировок, я активно участвую в лыжных марафонах, в которых иногда занимаю призовые места, чем сильно удивляю лыжников. Ведь по большому счету, я к лыжным гонкам особо не готовлюсь, катаясь больше в удовольствие.

    Лыжные тренировки следует начинать постепенно. В начале сезона я катаю базу, объемы, и только после проезда 500-600 км мышцы начинают адаптироваться. Тогда я начинаю отрабатывать ускорения и рваную работу.

    Одна моя лыжная тренировка - это приблизительно 30-50 км коньком или 20-30 классикой. Классика - сложнее из-за особенностей техники. За зимний сезон я пробегаю на лыжах более 2000 км.

    В качестве эффективной подготовки я принимаю участие и в лыжных соревнованиях. За сезон обычно участвую в 5-6 марафонах. Бегаю в меру своих сил и способностей, скажем так, примерно по первому разряду. Особых целей, типа любой ценой прорваться на подиум, я себе не ставлю, так как лыжи для меня это, прежде всего, именно подготовка к сезону, моральная разгрузка, отдых от байка. Поэтому подход к лыжам у меня в некоторой степени любительский. Я не занимаюсь особой замороченной подготовкой самих лыж, хотя это важно для хорошего результата.

    Лыжи позволяют хорошо тренировать верхний плечевой пояс, поясницу, пресс. Также этот вид спорта больше раскрепощает, чем байк. Не забывайте, что после и перед тренировкой надо делать разминку, минут по 5-10 выполнять различные растяжки.

     

    Тренажерный зал

    Тренажерный зал я посещаю 2-3 раза в неделю, и выполняю упражнения на различные группы мышц. Предпочтения - тренировки верхнего плечевого пояса, поясницы, пресса. Аэробные нагрузки в зале я не делаю – на этот случай есть велосипедный станок дома. Конечно, кручение на станке нельзя сравнить с настоящим катанием, так что если есть возможность, то лучше поехать покататься либо на лыжах, либо на байке - или просто пойти побегать.

     

    Бег

    Бег тоже является частью моих тренировок. Как и к лыжам, к бегу надо привыкать, поэтому недели две после первой тренировки будут болеть мышцы. К тому же, бег дает ударную нагрузку на суставы, что не очень полезно. Тем не менее, бегать надо - хотя бы 3 раза в неделю в течение октября, ноября и декабря. Бывало, я бегал и в январе. Следует учитывать и тот факт, что когда бегаешь по мягкому грунту, ноги испытывают меньшие ударные нагрузки и не болят, как в случае бега по асфальту. В любом случае, для занятия бегом нужны хорошие кроссовки - в обычной обуви лучше не бегать.

    Также иногда я играю в футбол - редко, и потом болят ноги. Для велосипедистов эта работа является непривычной, поэтому футбол является хорошим вариантом альтернативной тренировки. Мы с друзьями играем в старой хоккейной коробке, иногда в наших дружеских матчах участвуют и профессиональные футболисты.

     Секрет успеха

    Только тренировки, тренировки и еще раз тренировки помогут вам добиться желаемого результата. Тренироваться нужно 6 дней в неделю, по 45% времени тратить на лыжи и байк, плюс 10% времени – на тренажерный зал.

     

    По материалам velomir.ru

     

    гостиницы Перми

    2009-03-07

    Источник информации: ActiveSport.info
     
     
              на форум >>         
     
     
       добавить коментарий   
     

    Дополнительные ссылки

    Места отдыха
    'Балтиец' - пансионат
    'Белые ночи' - санаторий
    "Взморье" - дом отдыха
    'Дюны' - санаторий
    "Заря" - пансионат с лечением
    'Зеленогорск' - дом отдыха
    "Знаменка" - пансионат
    "Морской прибой" - пансионат
    'Пилигрим' - центр отдыха
    "Радуга" - база отдыха
    "Сярьги" - загородный клуб
    "Скандинавия" - отель
    "Черная речка" - санаторий
    'Ягодное' - кемпинг
    "Чудское подворье" - база отдыха.
    "Энергия" - база отдыха
    'Пчелка' - база отдыха
    'Аврора' - база отдыха
    Горнолыжный центр 'Охта Парк'
    Парк отдыха и спорта 'Орлиная гора'
    Коробицино - курорт 'Красное озеро'
    Горнолыжный курорт 'Коробицино'
     
    События
    Маунтинбайк и велоспорт в Петербурге
    Групповые велосипедные гонки по шоссе
    Гонки по велоспорту на шоссе в гонке-критериуме
    Осеннее первенство клуба по велоспорту на шоссе
    Кубок губернатора Ленинградской области по маунтинбайку
    Открытое первенство ЛОС ФСО профсоюзов по велоспорту на треке
    Первый Питерский байкерский фестиваль.
    Первый Зимний Чемпионат Санкт-Петербурга по приключенческим гонкам Irbis Winter Extreme.
    Фестиваль экстремальных игр
    Фестиваль активного городского отдыха
    Выставка «Спорт-Sport» Петербурга
     
    Виды спорта
    Велосипедный спорт, маунтинбайк
     
    Новости
    Велопробег Париж — Санкт-Петербург завершится 26 августа на Дворцовой площади
    ПЕРВЫЙ ВЕЛОТУРИСТСКИЙ И БАЙКЕРСКИЙ ФЕСТИВАЛЬ 20 - 21 сентября 2003 года!
    Соревнования по городскому ориентированию в Санкт-Петербурге
    Закрытие вело-сезона под Зеленогорском
    Менеджеры занимались грязной беготнёй
    Петербургские менеджеры ездили по лесу 'с широко закрытыми глазами'
    I открытый зимний Чемпионат Санкт-Петербурга по приключенческим гонкам Irbis Winter Extreme
    На велосипеде зимой? Легко
    Кросскантри с дополнительными сложностями
    Выставка на колесах
    City Challenge – гонка, которую ты ждал!
    Питерские велоэкстремалы покорили якутский Полюс холода!
    Соревнования на "Кубок Федерации спортивной спутниковой навигации"
    В конце апреля состоится Байкер и МотоШоу
    Велоспорт: 300 км в честь Победы
    Велоспорт: Петербург накроет «Критической массой»
    Велоспорт: Байк-десант на Валаам
    Новости Saint-Peterburg Urban Race
    Велоспорт: Не спать!
    «Красный лис» готовится к старту
    «Свежий ветер» экстрима
    В четвертый раз Петербург накроет «URБANиЕЙ»
    Свежий ветер: дополнительная информация
    Мультиспорт: Вы еще можете успеть
    'Свежий ветер 2004': итоги
    Велосипедный спорт: «ВелоПитер» пройдет во второй раз
    Велоспорт: Прокат по-европейски
    Экстрим: «Точка отрыва» назначена на конец сентября
    Открытие вело-сезона
    Слет клуба ВелоПитер 28-29 мая 2005 года
    "URCup Urban shore" по норт-шору
    Байк-десант Валаам-2005
    Веломарафон "Онега-Ладога-2005" - 1000 км
    SNICKERSR URБANиЯ 2005
    Третий ежегодный фестиваль «Велопитер»
    Закрытие Сезона клуба Велопитер
    Новый год без памперсов-3!
    BikeAdventure
    Дерт-джампинг в Питере
    Северная Битва
    "Самокатный" контест
    В Петербурге построят 33 площадки для экстремалов
    Phat contest в городе на Неве
    "Стрелецкие гонки"
    Команда клуба "ВелоПитер" отправится в велоэкспедицию
    Norco Ride в Питере!
    Календарь соревнований экстремального горного велосипеда - 2007
    Питерский Impulse Race - 1 этап
    Impulse Race - первый этап завершен.
    Ежегодный тур "Урбании" идет в Петербург
    'Триал-Спорт JAM' в Питере
    История провальных "Кантестов"
    Urbania набирает обороты: позади четыре города!
    Карельский фестиваль мультиспорта
    Уличный саммит в Питере
    URBANиЯ в Петербурге - итоги
    Санкт-Петербургское велоралли!
    Экстрим-фестиваль «AIR JAM»
    Impulse Race Cup - финал
    Веломарафон "Вологда-Онега-Ладога-2008" - 1200 км
    Bike Adventure Lite 2007
    День в Городе — 2008
    День солидарности скейтящихся в питере
    ХVII Международный водный фестиваль «Вуокса-2008»
    ДЕНЬ ПОБЕДЫ В ПИТЕРСКОМ KNAF'Е
    BikeAdventure 2008
    Night Fest - фестиваль ночных экстремальных игр
    Новости о RedFox Adventure Race 2008
    Фестиваль активного городского отдыха
    Урбания 2008
    10 новых скейт-площадок Питера
    Велосипедисты отменили зиму
    Зимняя приключенческая гонка 2009
    Выставка «Спорт-Sport» – все для спорта, все для победы!
    Сколько 'памперсов' нужно велосипедисту?
    SCOTT CUP ТОКСОВСКИЙ ВЕЛОМАРАФОН 2009
    НОЧЬ НА КОЛЁСАХ 2009
    Прокат велосипедов в Санкт-Петербурге
    Положение о кубке соревнований по МТВО Velodrive O-cup
    10 июля 2010 - 11 июля 2010 СПб ВелоРалли 2010
    Велоориентирование: 4 этап Velodrive O-cup
    ВелоДрайв CUP 2010
    5 и 6-й этапы Velodrive O-cup
    7 этап, финал кубка Velodrive O-cup
    Фестиваль ВелоПитер 2010
    VYBORGMAN 2010, триатлон половина дистанции IRONMAN
    Три-О-Тлон 2010
    Триатлон Кинеф 2010, Будогощь
    Веломарафон: Санкт-Петербург-Онега-Ладога-2010 - 1200 км
    10 лет фестивалю 'Snikers Urbanия'
    Фестиваль "Урбания": Казань, Самара, Астрахань, Петербург
    Велофестиваль 'ВелоПитер 2011'
    BikeAdventureLite 2011
    Канун Хеллоуина, или ТыкваRace 2011
    Велосипедисты ждут обещанных дорожек
    В Санкт-Петербурге разгорается конфликт между сторонниками велоспорта и властью
     
    Компании
    Велоцентр 'Бивак'
     
     
    login:
    password:
    Пользователь
    Место отдыха
    Зарегистрироваться
     
     
     
      Главная страница  Земля  Новости  Сколько 'памперсов' нужно велосипедисту?
    www.activesport.info форумы  |  виды спорта  |  места отдыха  
    © 2003-2018
    При перепечатке ссылка на www.activesport.info обязательна.
    Карта сайтаМосМедКлиник
    Главная страница  |  Снег  |  Человек  |  Огонь  |  Земля  |  Воздух  |  Вода


    Рейтинг@Mail.ru Rambler Экстремальный портал VVV.RU Яндекс цитирования